Para qualquer objetivo na vida, temos de ser práticos e arranjar soluções de modo a que consigamos cumprir, pois, muitas das vezes, implica efetivamente esforço da nossa parte, e, se queremos atingir os objetivos, temos de nos esforçar, sem qualquer dúvida.

Adotar uma alimentação equilibrada também implica esse mesmo esforço pois o ser humano tende a gostar e tem, por natureza, um paladar mais apurado para coisas que não fazem tão bem, e a razão é muito simples: todas essas coisas estão carregadas de ingredientes (muito açúcar, muito sal) que têm precisamente esse propósito: fazer com que as pessoas gostem e comam.

Por essa mesma razão, se deseja fazer uma alteração na sua alimentação e tornar-se mais saudável, existem algumas dicas que deve seguir de modo a tornar todo o processo mais simples. São dicas práticas que farão com que esteja mais preparada para futuros problemas.

Preparar as refeições com marmitas

É extremamente importante que prepare as suas refeições para a semana completa num dia escolhido (tipicamente o domingo) para que consiga garantir que a falta de tempo e de planeamento não irão impedir de tomar as refeições saudáveis. Muitas das vezes, o que realmente acontece é que as pessoas acabam por ter algum acontecimento diferente no seu dia que faz com haja algum atraso por alguma razão, e faz com que não tenha tempo para preparar a sua refeição e acabe comendo algo mais rápido que o afastará do objetivo. Muitas das vezes as refeições mais saudáveis são as que implicam mais tempo de preparação, pelo que é extremamente importante existir um investimento da nossa parte num bom planeamento.

Não comprar alimentos que não necessita

Um dos grandes problemas das pessoas é efetivamente comprar alimentos que não necessita e que não deveria consumir. Se tivermos muita atenção aquando da compra dos produtos nos supermercados, e apenas comprarmos os produtos que devemos consumir, conseguimos garantir que não teremos em casa esses mesmos produtos, e, mesmo que nos dê alguma fome durante a noite, não iremos comprar porque não temos em casa. Além disso, só o simples facto de termos esses produtos em casa só por si são suficientes para nos aliciar e nos dar a tentação de fugir da rotina. Esse é um dos grandes truques que deve ser utilizado para garantir que não irá errar, até porque, grande parte das vezes, existe um arrependimento após o consumo, típicamente no dia seguinte. Faça uma lista de compras com alguma antecipação e faça as suas compras apenas com base nessa lista.

Seguir um plano e ter em atenção as quantidades

Um dos grandes erros que muita gente consome é também não ter em atenção as quantidades mas apenas aos produtos consumidos, mas, como em tudo na vida, o exagero não é bom e acaba por prejudicar nos resultados. É sempre importante ter em atenção as quantidades consumidas de cada alimento mesmo que ele seja saudável, devendo ter o cuidado de não comer mais do que a quantidade recomendada. Por exemplo, o azeite é uma gordura saudável mas extremamente rico em calorias, podendo, só por si, ser responsável por um aumento das calorias ingeridas. Fazer um ovo com pouco azeite ou fazer um ovo com imenso azeite muda bastante o cenário e poderá ser algo muito saudável ou ser algo pouco saudável. O amendoim é outro exemplo que, apesar de ser um fruto seco saudável, tem imensas calorias e deve ser consumido com moderação (existe muita facilidade em cometer exageros, por isso deve consumir apenas uma mão de amendoim). Outro exemplo é a fruta onde a quantidade importa efetivamente, pois, apesar de ser saudável, tem o seu açúcar natural, e não poderá, por exemplo, consumir 6 bananas num só dia. Além disso, dependendo do tamanho, poderá equivaler a 2 porções ou mais. Por todas estas razões, é extremamente importante que siga cautelosamente o plano que lhe for recomendado com as quantidades ajustadas às suas necessidades e aos seus objetivos.

Saber analisar os rótulos dos alimentos

Invista um pouco do seu tempo a analisar os rótulos dos alimentos para que, no futuro, consiga fazer as suas compras com mais atenção, e consiga escolher alternativas saudáveis para variar um pouco a sua rotina. Ao saber analisar os rótulos, conseguirá efetivamente saber se os produtos que está a comprar podem ser consumidos ou não, e que quantidades pode consumir de forma a não fugir do plano.

Levar as refeições consigo

Muitas das vezes, e falo de acordo com a minha experiência pessoal, acabamos por tomar decisões por serem mais práticas ou por estarem mais "à mão", e isso acontece com mais frequência do que achamos. Por exemplo, temos uma atividade que nos ocupará o dia todo, e será mais conveniente comermos num restaurante que fica perto do local onde a atividade irá decorrer, ou até mesmo ir comer com os colegas de trabalho ou amigos. Contudo, não é fácil encontrar um restaurante onde se possa encontrar comida de verdade de acordo com as nossas necessidades. Assim sendo, uma das grandes dicas que posso dar é levar as refeições consigo, seja para o trabalho, para uma reunião, para uma atividade que irá fazer, ou até mesmo quando vai sair com amigos. Assim, mesmo que esteja tudo controlado, consegue garantir que, na eventualidade de existir um atraso que não estava à espera, terá todos os recursos necessários para manter o plano sem que se arrependa posteriormente. É algo muito prático que faz com que tenha a comida sempre à sua disposição e que não tenha de tomar decisões menos próprias.

Não ir ao supermercado com fome

De certeza que já lhe aconteceu uma situação destas ou muito semelhante. Se se dirigir ao supermercado com muita fome, vai ver que é capaz de comer a maior parte dos alimentos que lá estiver, e ainda assim o seu cérebro irá dar preferência aos produtos mais "gulosos". No caso oposto, se for sem qualquer fome por já ter comido, irá reparar que até mesmo os alimentos mais tentadores não lhe despertarão grande interesse, especialmente no que toca a quantidades. Se for cheia de fome, vai acabar por comprar uma série de coisas porque o seu cérebro está a pensar de forma diferente, enquanto que, no caso do seu estómago estar cheio, verá que, ou não lhe apetecerá qualquer alimento, ou, no caso de apetecer, as quantidades serão muito mais reduzidas do que no caso oposto. Isto é extremamemte importante pois deve ir ao supermercado sempre depois de ter comido para garantir que compra apenas o que deveria e não algo que surgiu no momento devido à sua fome.

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