A suplementação é bastante importante no nosso dia a dia, e não apenas para os que praticam exercício físico, tal como muitas pessoas pensam. Eles têm um papel bastante importante no organismo pois acabam por complementar o que não conseguimos obter através da alimentação. Para algumas pessoas a suplementação não é necessária pois a alimentação que fazem permite-lhes ter todos os nutrientes que o seu corpo necessita, enquanto que, para outras pessoas, sem suplementação, não conseguem efetivamente atingir os níveis desejados.

Claro que também dependerá muito da idade do ser humano pois a partir de uma dada altura da nossa vida acaba por ser cada vez mais difícil a obtenção de nutrientes e determinadas vitaminas, e acaba por ser ainda mais fundamental, e por vezes imprescindível, a utilização dessa suplementação de forma a obtermos o que o nosso corpo necessita.

Existem diversos suplementos no mercado, e cada vez mais, e existe até quem beneficie com a utilização dos mesmos, mas é extremamente importante ter em atenção se necessita efetivamente dos mesmos e qual é a eficácia comprovada.

Como suplementos mais importantes do mercado, e com os devidos estudos a comprovar, temos a creatina, o magnésio, o cálcio, o ómega 3 e um multivitamínico.

• Creatina: bastante importante para melhorar o sono e especialmente para todas as profissões que trabalham muito com a cabeça, tais como professores, engenheiros de informática, arquitetos, psicólogos, analistas, etc. Ajuda também a dar mais energia através da melhoria do sono e permite que o dia seja passado de forma mais leve e mais bem disposto. Ao tomar creatina, irá ver que o seu desempenho nos treinos irá aumentar substancialmente. Deve sempre tomar juntamente com uma fonte de hidratos de forma a obter os melhores resultados possíveis (não é importante a hora do dia mas pode, por exemplo, tomar ao pequeno almoço ou jantar). Trata-se de um dos suplementos mais estudados do mercado onde os seus benefícios estão mais do que comprovados, o que faz com que muitas pessoas tomem sem ter medo de vir a sofrer qualquer consequência. É adequado para todas as idades e não apenas para quem pratica exercício físico, mas, se já tem alguma idade, deve especialmente tomar em atenção pois ajudará a dar energia e a melhorar a sua memória.
• Magnésio: é um mineral que por vezes não conseguimos obter através da alimentação e daí a importância de tomar esta suplementação. Trata-se de um mineral muito em falta em grande parte da população devido à má alimentação que adotam.
• Ómega 3: É especialmente mais bem absorvido aquando da toma nas refeições e ajuda na obtenção dos outros minerais. É importante ser tomado nas refeições porque, apesar de poder ser tomado em qualquer altura do dia, a absorção é bem melhor e acaba por tomar efeitos mais imediatos e mais eficazes no corpo humano se efetivamente tomado junto de uma refeição. Por essa mesma razão, é sempre importante perceber as vantagens de cada suplemento e qual é o momento ideal do dia para a sua toma. Existe uma comparação que é feita do ómega 3 com o óleo do motor de um carro e a verdade é que funciona muito de forma idêntica. Da mesma forma que um carro tem o óleo do motor que acaba por ter a função de lubrificar as juntas, o nosso corpo humano tem o ómega 3 que acaba por produzir o mesmo efeito, e é extremamente importante ter os níveis adequados já que nem sempre é fácil através da comida. Está essencialmente presente em peixes como atum, sardinha, salmão, entre outros.
• Cálcio com Vitamina D e Magnésio: Idealmente o cálcio que tomar deve conter vitamina D e Magnésio. O Magnésio já foi falado acima, mas a Vitamina D também tem imensas vantagens para o seu organismo e para o seu bem estar.  A Vitamina D está muito relacionada com o sol e é algo que pode ser adquirido através dele. Contudo, grande parte da população acaba por não apanhar a quantidade de sol necessária para ter os níveis de Vitamina D em dia. Por exemplo, é recomendado cerca de, pelo menos, 30 minutos diários. Na altura do inverno, especialmente em determinados países e determinadas localidades, não é fácil ter sol no inverno e por isso não conseguem atingir os níveis desta vitamina. Além disso, para algumas profissões em que passam o dia dentro de um sítio sem contacto com o ar livre, acabam por não conseguir também apanhar a quantidade de sol necessária, e, desta forma, aumentar a vitamina D no organismo. Esta vitamina é extremamente importante para controlo de ansiedade e depressão onde as pessoas não conseguem controlar as emoções por estarem presas a algo do passado ou a pensar em algo do futuro.
• Multivitaminico: É extremamente recomendado por conter uma série de vitaminas essenciais ao organismo, mas deve ser tida em consideração qual multivitamínico tomar já que existem diversos presentes no mercado e nem sempre são os mais indicados. Além disso, existem diferentes variedades com diferentes características para homens e mulheres, onde as propriedades e os efeitos podem variar. Se é homem deve tomar os que são ideais para homens, e se é mulher deve tomar os que são ideais para mulheres.

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