Uma das dúvidas que passa maior parte do tempo pela cabeça de quem treina em ginásios é efetivamente qual é o melhor horário do dia em que devemos efetuar os treinos de forma a conseguirmos ter o melhor proveito e de forma a beneficiar melhor. A verdade é que esta dúvida não está apenas relacionada com o horário em que o corpo melhor absorve o treino, e sobre as vantagens dos diferentes horários para o corpo humano, mas também está efetivamente relacionado com os horários das pessoas e quando é que o ginásio está mais livre para que os exercícios possam ser feitos sem grandes tempos de espera e sem ter de estar constantemente à procura de máquina.

Especialmente em ginásios mais baratos, como o que eu frequento, em que a mensalidade é muito mais acessível em comparação com muitos outros, acontece o problema de existirem demasiadas pessoas no ginásio, e, especialmente em horas de grande fluxo, torna-se muitas das vezes extremamente difícil, ou quase impossível, de efetuar os treinos com o devido descanso e os horários corretos. Nas chamadas horas de ponta, onde habitualmente as pessoas estão mais livres porque sairam do trabalho (normalmente após o horário de trabalho) ou até mesmo antes do horário de trabalho, existe a tendência do ginásio se encontrar mais cheio e dificultar a execução dos diversos exercícios.

Para piorar toda esta situação, os primeiros meses do ano costumam ser mais propícios a ginásios cheios pois as pessoas acabam por colocar como objetivos do ano o emagrecimento ou o ganho de massa muscular de forma a conseguirem ter corpos mais estéticos e mais trabalhos até ao verão. Desta forma, acabam por decidir iniciar o ginásio no início do ano, em janeiro, e a partir da altura do verão (tipicamente junho ou julho) já os ginásios acabam por ficar bem mais vazios, para alívio dos que querem continuar a trabalhar os seus corpos e não o fazem apenas por uma questão estética mas também por uma questão de saúde. Nos meses de janeiro e fevereiro especialmente, após o horário de trabalho (entre as 18 e as 19.30 especialmente), é extremamente difícil efetuar treinos dada a grande quantidade de pessoas no ginásio e as máquinas acabam por ficar todas ocupadas, fazendo com que os tempos de espera entre os exercícios sejam grandes e que haja a necessidade da partilha de máquinas entre as pessoas.

Assim, quando me perguntam qual o melhor horário para treinar no ginásio, a verdade é que eu diria logo pela manhã (e mesmo assim muitas vezes não é fácil pois existem pessoas que optam por treinar antes do dia de trabalho, entre as 6 e as 8 da manhã) ou durante a tarde onde grande parte das pessoas está a trabalhar ou estão nas escolas, à exceção dos reformados ou dos jovens que não trabalham, ou até mesmo quem trabalha por turnos ou horários repartidos. No entanto, ainda assim, o número de pessoas acaba por ser muito mais reduzido em comparação com o final do dia.

Portanto, apesar de todos sabermos que praticar exercício físico é bastante importante, acabamos por ficar na dúvida sobre a melhor altura do dia para fazer o treino diário. Vamos ver quais são as vantagens e desvantagens dos diferentes horários do dia:

Treinar de manhã

A manhã, entre as 7 da manhã e as 12, é um horário bastante escolhido pelas pessoas adultas pois acabam por treinar antes do horário de trabalho e acabam por ir trabalhar com a sensação de dever cumprido sem terem de se preocupar com o treino para o resto do dia. Além disso, no caso de surgir algum imprevisto que não estavam, de todo, a contar, acaba por não ter qualquer impacto no seu treino pois já o cumpriram. Este horário ajuda também a acelerar o metabolismo e aumentar a concentração e o foco. Contudo, é importante garantir que tomaram um pequeno almoço reforçado e equilibrado para que consigam ter a energia necessária logo pela manhã., e fazer um bom aquecimento para evitarem qualquer tipo de lesão já que os níveis de energia são mais reduzidos. 

Treinar de tarde

Na parte da tarde, entre as 12 e as 17, é possível fazer treinos com mais intensidade e com mais esforço físico pois o corpo já terá acordado e já estará pronto e devidamente alimentado de forma a conseguir ter um bom desempenho no treino. Contudo, trata-se de um horário difícil de concretizar pois grande parte das pessoas está a trabalhar ou a estudar, e fica difícil manter uma hora fixa para o fazer. Normalmente é um período mais utilizado por pessoas reformadas, por pessoas que trabalham por turnos, ou até mesmo por adolescentes sem ocupação. Por esta mesma razão, acaba por ser um bom horário para quem quer encontrar o ginásio mais vazio, especialmente pelas razões referidas.

Treinar de noite

No horário da noite, após as 17, já acaba por ser mais concorrido, especialmente nas primeiras horas, devido às pessoas saírem do trabalho ou da escola e acaba por ser também o horário onde têm mais tempo livre para fazerem o treino sem preocupação relativamente ao horário. Contudo, também acabam por demorar mais tempo no ginásio por não estarem sempre disponíveis as máquinas que pretendem utilizar e terem de acabar por partilhar ou aguardar até à conclusão de outra pessoa. Pode ser um bom horário para quem tem algumas dificuldades em dormir pois acabam por ficar cansados e ajuda a dormir mais descansado com a mente mais descontraída. Também dizem ser o horário onde existe uma maior queima de massa gorda e massa muscular pois o metabolismo tem de trabalhar mais e acaba por gastar mais energia.

Assim, a verdade é que cada pessoa terá de ver qual o horário se identifica mais dependendo da sua rotina e dependendo do tempo que tem disponível ao longo do dia. Enquanto algumas pessoas preferem treinar de manhã para garantirem que não falham o treino e no final do dia estão mais cansadas, existem outras que preferem treinar no final do dia pois, apesar de poderem estar cansados pelo dia de trabalho, acabam por conseguir ter um maior rendimento pois os níveis de energia estão mais altos.

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