Sabe que a água é bastante importante para o ser humano pois mais de 70% do nosso corpo humano é constituído por água. Contudo, apesar da sua importância, a grande maioria da população não consome o suficiente pois dizem não dar sede. Não devemos apenas beber água quando temos sede mas sim como uma necessidade da mesma forma que fazemos diversas coisas que não nos apetece diretamente. Mais do que um desejo ou uma vontade, trata-se de uma necessidade e de uma prioridade que terá muitas vantagens a curto e longo prazo.

Assim sendo, se é daquelas pessoas que diz não gostar de beber água, comece a adotar hábitos de vida saudáveis no seu dia a dia através de um maior consumo de água. Devemos beber pelo menos 2 litros de água por dia, que podem ser muitos mais dependendo da atividade física que fazemos, do nosso esforço físico, e de vários dados específicos como idade, peso, etc. Este consumo deve ser especialmente aumentado na altura do verão pois é a altura em que acabamos por transpirar mais e acabamos por perder mais líquidos através da transpiração e do suor. Além disso, se pratica exercício físico, deve também aumentar o seu consumo pois irá ter um grande desgaste físico durante os treinos e a água ajudará de alguma forma a repôr e melhorar o funcionamento do organismo.

Conheço diversos casos de pessoas que dizem que no verão bebem muita água pois está muito calor e a própria temperatura faz com que queiramos beber bebidas frias, incluindo água fria, mas que no inverno não conseguem pois têm frio e não lhes dá vontade de beber água. É aqui que tem de entrar a nossa força de vontade para beber água mesmo sem termos sede tal como muitas das vezes vamos ao ginásio sem nos apetecer.

Existem algumas dicas que podem contribuir para aumentar o consumo de água e que podem ajudar sem que encare como uma obrigação:

• Optar por chás e infusões: Chás e infusões são altamente recomendados, especialmente no inverno, porque acabam por aquecer e dar uma sabor extra sem adicionar calorias. Portanto, se não gosta propriamente do sabor da água, pode optar por acrescentar um chá ou infusão de um sabor que gosta e isso fará com que facilmente beba em maior quantidade. Pode, por exemplo, colocar numa garrafa e beber ao longo de todo o dia.
• Optar por juntar sabores: Também existem no mercado diversas opções que permitem juntar sabores para dar algum sabor diferente à água para não ter aquele sabor negro. Temos, por exemplo, algumas marcas de suplementação que vendem sabores de frutas como banana, morango, melão, e na verdade estará a saborear tal como se fosse um sumo mais suave em vez de água, só que sem a adição de açúcares e calorias. Esta pode ser uma boa alternativa para forçar ao consumo de mais água.
• Optar por whey protein: Whey protein é também uma das estratégias que pode utilizar, sendo que, neste caso, terá a adição de calorias e de proteínas essenciais ao corpo humano. Neste caso, contrariamente aos chás e infusões ou até mesmo os sabores, deverá ter mais cuidado pois está a adicionar calorias ao seu consumo diário. Contudo, por outro lado, também é bastante positivo porque não trás uma adição neutra mas sim a adição de proteínas super fundamentais para o dia a dia.
• Alimentos ricos em água: Pode também optar por alimentos ricos em água que, apesar de não estar a beber água diretamente, eles são constituídos por uma grande percentagem de água, que faz com que ajude a levar até ao organismo a quantidade necessária. Temos, por exemplo, alimentos como melão, melancia, pepino, tomate, entre outros.
• Coloque alarmes e controle a quantidade: Deve colocar alarmes ao longo do dia de x em x horas de forma a obrigar-se a consumir uma determinada quantidade de água nesses períodos, através da definição de metas. Uma boa meta poderá ser, por exemplo, beber 1 litro de água até às 12, beber outro litro de água até às 16.30 e beber outro litro até às 21, garantindo que toma um total de 3 litros de água diários. Ao colocar alarmes, por exemplo de 2 em 2 horas para uma determinada quantidade, o processo torna-se mais fácil porque não acabará por cair no esquecimento.
• Leve uma garrafa consigo para todo o lado: Sempre que sai de casa, deve ter consigo uma garrafa de água e transportá-la para todo o lado para garantir que nesses períodos ainda consegue manter-se hidratado. Deve, por exemplo, utilizar uma garrafa de 2 litros e definir uma meta para garantir que, durante todo esse período, tem água disponível. O mesmo acontece, por exemplo, caso esteja no escritório ou no seu trabalho.

Assim, tal como todos sabemos, a água tem um papel bastante importante nas nossas vidas e devemos consumir uma grande quantidade dela para nos mantermos hidratados todos os dias. Dependendo da nossa idade, do nosso género, do nosso peso, e de outros fatores, a quantidade a beber varia e deve ser sempre calculada de forma a existir uma ideia. No entanto, é sempre aconselhado o consumo de pelo menos 2 a 3 litros por dia. Muitas pessoas, e eu conheço diversos casos que provam isso, nem consomem 1 litro e meio por dia pois apenas bebem água quando sentem sede, e isso é um dos maiores erros que podemos cometer. Da mesma forma que fazemos muita coisa sem vontade, beber água também deve ser feita como sinónimo de bem estar e não como algo que gostamos de fazer. A água é muito importante no inverno tal como é no verão, apesar de muita gente cometer muitas mais falhas no inverno pois o tempo está frio e a vontade é menor. Portanto, sigam estas dicas dadas aqui para que consigam aumentar o consumo de forma fácil, seja através de chás, de alimentos ricos em água, através da junção de outros sabores e aromas, entre outros.

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