Muitas pessoas deparam-se com uma fome terrível no final do dia, especialmente quando estão a começar a alterar o seu plano de alimentação e a introduzir algumas alterações na sua rotina, especialmente no que concerne ao nível alimentar e à prática de exercício físico. Contudo, muitas acham que é normal porque o corpo está a tentar se adaptar a estas novas alerações, e outras acham que não estão a fazer algo corretamente pois não é suposto, de facto, estarem a sentir uma fome terrível. Além disso, podemos também acrescentar que, por vezes, o mesmo pode acontecer devido a um transtorno psicológico ou até mesmo a falta de algo.

Sentir fome no final do dia pode ser normal se tiver se alimentado muito mal ao longo do dia, ou, mesmo se alimentando bem, tenha consumido os alimentos que não são os mais apropriados para o seu estilo de vida e para o seu dia a dia. Contudo, nem sempre está relacionado com o que consumimos mas poderá estar relacionado com algum stress alimentar ou alguma situação do dia a dia que não correu tão bem e queremos de alguma forma descarregar na comida. Isto acontece imenso e até muito mais do que imaginamos pois a comida permite que sintamos algum conforto, especialmente se tivermos a comer o que gostamos. É mesmo por essa razão que já deve ter dado conta de sentir alguma alegria especial em si por saber que vai jantar fora ou comer algo que efetivamente gosta.

O que consumir? Se quer deixar de sentir fome ao longo do dia, o primeiro passo está diretamente relacionado com a gestão da sua alimentação de forma a garantir que está a consumir todos os nutrientes que necessita, nas quantidades corretas, e nos tempos corretos. Deve ter a sua maior refeição ao pequeno almoço por ser a primeira refeição do dia após um período extenso de jejum, e, portanto, esta deve ser a mais completa. As seguintes devem ser igualmente completas mas sempre um pouco menos até à refeição final. Recorde-se que a quantidade de vezes que consome ao longo do dia pode variar e deve estar de acordo com o seu metabolismo, apenas importando o que efetivamente come durante o dia.

Antes de saber o que consumir e como agir perante estas situações, é fundamental perceber o que se passa consigo e identificar a causa para a conseguir resolver de forma a não continuar a acontecer, pois são estas vezes que fazem com que tenha uma ida até ao frigorífico e acabe comendo mal.

Assim sendo, para garantir que não passa por essa situação desagradável, veja as seguintes dicas e tenta aplicá-las no seu quotidiano:

• Garanta que o seu pequeno almoço é bastante nutritivo: O pequeno almoço é conhecido como a refeição mais importante do dia, e, por essa razão, deve optar por ter em consideração que se alimenta corretamente de forma a manter os nutrientes necessários para a sua manhã. Portanto, deve sempre priorizar os alimentos ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais.
• Consuma mais frutas e legumes: são dos alimentos com mais nutrientes essenciais para o organismo e por isso não deve deixar para um canto. Relativamente aos legumes, pode e deve os comer na maior quantidade possível privilegiando em relação aos hidratos de carbono e geralmente sem qualquer restrição. O mesmo não acontece com as frutas. Para o caso das frutas deve garantir que não ultrapassa as três peças diárias e que, preferencialmente, as varia. Atenção que em frutas de maior dimensão não deve comer a peça inteira mas sim uma porção adequada.
• Consuma uma grande quantidade de fibra: A fibra é bastante importante e muito mais do que imaginamos. De forma a ter saciedade por mais tempo, deve privilegiar este consumo através da ingestão de alimentos ricos em fibras, tais como chia, aveia, linhaça, etc. Quando consome fruta, deve consumir a casca pois é onde tem a maior quantidade de fibra que depois irá balançar com a frutose.
• Melhore a qualidade do seu sono: Pode parecer que não faz diferença mas a verdade é que se trata efetivamente de um dos fatores mais importantes para não sentir fome ao longo do dia pois ao dormir perto das 8 horas, que é o recomendado, permitirá que se sinta com mais energia ao longo do dia e permitirá ter resultados bem melhores. Ao dormir pouco poderá ter momentos em que se sente muito cansado e sem vontade de cozinhar, o que leva a comer alimentos processados e de mais fácil acesso, prejudicando nos seus objetivos.
• Mastigue bem os alimentos: Comer devagar e mastigar bem os alimentos irá permitir que a informação chegue ao estómago e ao cérebro mais facilmente pois o facto de comer muito rapidamente fará com que não chegue essa informaç\ao e acabe a comer em maior quantidade, comendo mais do que realmente necessita e pretende. Quando chega a informação de que já não tem fome, já terá comido muito além do que deveria.
• Aumente a ingestão de água: A água é um fator muito importante pois permitirá se manter hidratado ao longo do dia e reduzir a sensação de fome. A água em si não irá substituir qualquer alimento nem irá o alimentar, mas retirará a sensação de gula que por vezes aparece onde achamos que temos fome mas na verdade ela desaparece ao beber água. É extremamente recomendado que tome pelo menos 1 litro e meio por dia, idealmente antes das refeições e não depois. Depois das refeições poderá trazer uma sensação de má disposição, o que não é nada pretendido, enquanto que antes das refeições poderá trazer um pouco a sensação de cheio, o que fará com que coma em menor quantidade. Além disso, irá sentir muitas melhorias na sua digestão e no trânsito intestinal, o que permitirá regular melhor o que consumir.

Portanto, se sente realmente fome no final do dia, identifique a razão em primeiro lugar, e depois veja quais destas dicas é que não tem colocado em prática no seu dia a dia de forma a melhorar e deixar de sentir esta sensação. Entenda se realmente se trata de fome por não ter consumido o suficiente ou se trata de uma sensação psicológica de gula por apetecer algo realmente mais saboroso.

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